护眼小贴士

护眼小贴士

在这个被屏幕包围的时代，我们的眼睛几乎从早到晚都没休息过：工作时盯着电脑、休息时滑手机、甚至睡前还要追几集喜欢的剧。长时间高强度的用眼，眼睛干涩、酸胀、视线模糊逐渐变成许多人习以为常的问题。

多数人或许会想：“没事啦，只是累了，休息一下就好。”但事实上，这些不适正是眼睛发出的求救讯号——它在提醒你，需要更多的关注与呵护。

若想要让视力保持清晰、舒适，其实可以从日常习惯开始调整，就能为眼睛带来稳定而长久的保护。

1. 调整用眼习惯

• 遵守“20”规则；每用眼20分钟，就看向远处20秒，能有效帮助眼部肌肉放松。
• 保持适当阅读距离与良好光线；无论是阅读或使用电子设备时，都要维持合适的眼睛与屏幕距离，并让光线柔和、不刺眼，才能有效减少眼睛疲劳。
• 避免长时间盯着电子屏幕；长时间不间断地看手机或电脑，会让眼睛变得干涩、疲劳。适当休息能有效提升眼睛舒适度。

2. 调整饮食习惯

• 多摄取富含维生素A、C、E的食物，如：胡萝卜、菠菜、南瓜、橙子、奇异果、坚果，能为眼睛提供抗氧化保护，帮助维持正常视力功能。
• 补充叶黄素和玉米黄质，存在于深绿色蔬菜（如：羽衣甘蓝、菠菜）中，有助保护黄斑部，降低蓝光带来的伤害。
• 摄取足够的Omega-3脂肪酸，如：三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽等有助预防干眼症。

• 少吃高糖、高油、高盐食物，如：蛋糕、油炸食品、薯片、泡面等。根据研究，长期摄取过多高糖饮食，可能加速视网膜老化。

   

3. 养成健康的生活习惯

• 保证充足睡眠（7-8小时），睡眠不足会使眼睛红肿、干涩。
• 避免揉眼睛，手上细菌容易引起感染或角膜损伤。

• 外出时佩戴具备防紫外线（UVA/ UVB）的太阳眼睛，防止阳光对眼睛的伤害。

   

这些看似简单的改变，却能为你的双眼带来长期而稳固的保护。
从今天开始，一点一点优化你的用眼习惯，让眼睛重新找回清晰、明亮与舒适。